jak cwiczyc

Zacznij od początku, twój plan jest przeładowany. Ja robię 6 serii na tydzień na biceps i nie narzekam na rozmiar łap. Wręcz przeciwnie. Z resztą u ciebie na nogi jest 11 serii to nie wystarczy, żeby przetrenować taką dużą grupe, a brzuch znowu przeładowany i tak ze skrajności w skrajność. Jak zaczynasz ćwiczyć to wgl dobry byłby plan FBW 3x w tyg [...]

Nie cwicz bo za mlody jestes. jak taki niecierpliwy jestes z tymi cwiczeniami to na basen sie zapisz i idz z kumplami w pilke pograc. Jedz to co matka ci da i rosnij. Na cwiczenia przyjdzie czas. hincal - czy jak tam ci jest - jesli chcesz cwiczyc w tym wieku to cwicz a nie doradzaj innym. "Cwicz intensywnie przez rok" Nie sluchaj go. [...]

zmodyfikowałem troche trening Poniedziałek, Środa, Piątek. (jak już trochę będę większy będę ćwiczył Poniedziałek, Czwartek ale to później) wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10) prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10) podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.) szrugsy - 2serie (10) wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,6,4) [...]

hmm...dzieki za odpowiedzi,powiecmy ze troche sprecyzowały moj kierunek w tej sprawie,wiem jakie sztuki walki ucza umiejetnosci z danych dziedzin ktore podałem, zalezalo mi raczej na tym czy jest jaka kolwiek ktora by to wszystko łaczyła,albo ktora moglibyscie polecic bo sprawdziliscie to na samych sobie, albo na kolegach:).Moze powiem tak, w [...]

jak nie bedziesz ich za bardzo meczył na treningach siłowych to nie ja robie nogi na osobnej sesji i jest tego sporo i cały czas chodze i jakos ich nie przetrewnoałem hehehe nadal moge chodzic wiec przetrenowanie jest niemozliwe jak juz to staniesz sie powolniejszy jak zaczniesz cwiczyc na mase ale to bedzie sie mijac z celem jak pózniej bedziesz [...]

[...] + udko z kurczaka (po obiedzie to nie wiem) Trening Po treningu serek wiejski postaram się kupić banany może :PP no i kromki z czymś I teraz czy w ten sposób odżywiania mogę spodziewać się jakiś efektów treningu ?? w spiżarni jestem jeszcze zaopatrzony w mleczko kasze grzyczana, ryż, serki wiejskie mogę coś jeszcze kupić, ale nie drogiego )

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

No to na triceps: francuskie wyciskanie sztangielki i unoszenie hantla w opadzie tułowia (zajrzyj do atlasu ćwiczeń) a na biceps uginanie ręki stojąc i o kolono z suplimacja. Seri i tak nie bd pisał bo i tak będziesz robił po 6 seri żeby lepiej "spuchł" do lata. Jak już ćwiczyć to całym rokiem a nie jak się ciepło robi.

Poniedziałek: wolne Wtorek: Plecy + triceps Środa: wolne Czwartek: Klata + biceps Piątek: wolne Sobota: Barki + nogi Niedziela: wolne Myślę, że będę ćwiczyć w taki sposób. A co do poszczególnych ćwiczeń, serii,itp. To napiszę jak wymyślę coś sensownego.

[...] tak bez przerwy robisz 6 rund czyli 6 razy uderzenia 6 razy klepanka 1-2 minuty przerwy i to samo na prawą później robisz naprzemienie lewy prawy w parach to na krzyż bijesz jak na tarczach po czym klepanka(sparing) i na koniec dorzucasz pompki (takie krótkie przy samej ziemi mały zakres ruchu cały czas napiete łapy i w tym 2 pompki pełne robisz [...]

[...] co myślisz mówic "dresy" bo prawdziwe spodnie dresowe, to taki grubszy materiał i mi sie nie podoba wcale, czy to w nim chodzić, czy ćwiczyć - nie ma mowy !!! ja dresami nazywam takie spodnie nike jak zamówiłes no i bez ściągaczy na dole oczywiście, bo jak Sindbad bedziesz wyglądał Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-16 18:17:31

Co tu jeszcze dodac hehe :)? Moze to ze jak bedziesz mogl wykonac wiecej jak 12 powtorzen w 4 - 5 seriach to najlepiej zaczac cwiczyc z obciazeniem zamiast trzaskac coraz wiecej powtorzen :)

[...] około 30-40 minut. czy to wystarczy? Po około miesiącu postaram się ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu nie mniej niż 40 minut na trening. Siłownia na razie odpada. Chcę jak najwięcej zrzucić w domu przy pomocy aerobów. Siłownia koło kwietnia dopiero. Jak modyfikować bilans żeby proces chudnięcia przebiegał prawidłowo? Jakieś wskazówki? A i [...]

czyli co wrócić do jedzenia ziemniaków i białego pieczywa jak poprzednio i tylko cwiczyc czy powrót do 3 posiłków rano połódnie wieczór?

I w pierwszym tygodniu powinienem cwiczyc od pon do pt jak dobrze zrozumiałem? To nie jest przetrenowanie? A jesli chodzi o to zmienianie cwiczen, z A1 na A2 a z A2 na A3, to jak czesto mozna je zmieniac? Wybaczcie ze jestem upierdliwy ;p

Jestes narazie bardzo poczatkujacy zatem proponował bym wziac sie za trening ACT (jest to taki wstepny trening zapoznawczy sie z ciezarami ) poczytaj równiez o odzywiani. diete i trening znajdziesz w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? no i poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń gdyz jest to bardzo wazne na poczatku zeby zacząc odrazu [...]

plan ten ułózyłem sobie na podstawie książki która mam pisze tam tak "...nalkezy w pierwszej kolejnosci cwiczyc duze miesnie takie jak np klatka grzbiet <po3-4 cwiczenia czyli łącznie około 12-16 seri> a dopiero pozniej miejsze gr miesni takie jak np biceps triceps <czyli około 3-4 cwiczenia, łącznie 9-12 seri> w obu przypakdach [...]

Czyli nie powinno miec wplywu akurat na moje wyniki :p QEBLO czyli moge spokojnie zaczac cwiczyc z twoim planem i powinny byc efekty ? Robic do tego jeszcze jakies pompki czy co kolwiek ? :p Jak tak to jak to rozplanowac ?

[...] tak samo nie na 100% dni i czasem ZMA. Jak kilka dni pod rząd brałem ZMA albo w pewnym okresie buzdyganek naziemny to była poprawa ( poranne i nocne erekcje i twardsze) a jak tylko przestawałem to ustępowało. Od 2 miesięcy nic. Teraz miałem zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem co teraz. Każdy zaleca d3 a ja mam jej w nadmiarze. Myślałem nad [...]

moge dodac jeszcze po jednym cwiczeniu na klate i plecy. a co do nog mam spore od jazdy na rowerze(teraz nie jezdze) a na silce nie mam jak ich cwiczyc :( wzialem wczoraj pierwszego shota.troche mnie dupa boli bo nie chcialo mi sie pozbywac wszystkich babelkow